4种方法可以帮你提高或改善睡眠质量！

1、首疏扌熘创造舒适环境　　卧室的温度不宜设得过高或是过低，一般控制为19—24℃即可。建议卧室采用暖色来布置，暖色调容易给人带来安全感，柔和的映射让人感到舒适，也能更好的促进睡眠。

2、　2、睡前泡脚提高睡眠质量　　不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。

3、屏蔽噪音　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、听听舒缓音乐　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。