如何强化自控力

1、杜绝不必要的好奇心 有点好奇心绝不是坏事，人类正是因为具有好奇心才能开辟出一个又一个全新的领域，但是对于那些明知有害的事物却仍因好奇想要尝试一下的行为，便无异于自杀了。毕竟也有句话说：“好奇害死猫。”例如毒品、情色、暴力等等的诱惑，但凡是有一点学识修养的人应该是明白其危害并且不耻为之的。但是因为好奇而未能掌管住自我的行为，进而做出追悔莫及的事的人却大有人在，这便是典型的自控力不强因好奇失控的表现。可见致使自控力降低的原因之一便是好奇心，准确的说是好奇心激起的诱惑。诱惑越强人脑的判断和识别能力越弱，进而导致自控力的完全失效，因此请克制自我的好奇心，尤其是有害的好奇心。为此你可以在产生此类好奇心之初便将它诉诸他人（信任的亲戚友朋），虽然显得有些别扭，但是他人会及时的阻止你，至少会产生一些阻力。在外力之下你便可能打消此类好奇，逐步学会自我对其的规避，从而提升个人的自控力。

2、小目标达成激励法 无法拥有较强的自控力，除了有害好奇心的诱惑，还有就是失败累计产生挫败感从而意志消沉，使个人的约束力即自控力下降。如果一个人多数时候都是成功的，那么这无疑会增强个人的自信及其判断能力，潜意识中会反馈出一种积极向上的信号。相反的若一个人长期处于一种失败的境地，那么自然地个人只会有消极的、不自信的情绪，潜意识中会长期反馈一种负面的有害信息，抑制人的神经兴奋，降低人的自控能力。针对此，我们应该采取一种小目标达成激励法，即通过对一些小的较易达成的目标的完美达成，增强个人的自信，逐渐建立一种正面的潜意识反馈，促进神经的兴奋性传递。例如完成了晨练、一次习题测试等，都是较容易做好能够建立正反馈的途径。通过不断的此类小目标达成，会逐渐增强自我接纳，从而很好地提高个人的自控能力。

3、体能意志训练 俗话说：“身体的坚毅能够共享为意志的坚毅。”也就是说，拥有一个强健的或是健康的身体，自然而然的便能够拥有一个坚毅的意志即自控力。因为良好的身体状况可以避免很多的麻烦，例如医疗、病痛、各种耽误等等。因为人类的非常规体验都将会消磨人的意志，尤其是在身体极度虚弱的状况下更是如此，因此保持一个强健的身体显得尤为重要。平时在家或户外做些身体上的简易训练，如俯卧撑等，想必大家都可以达到，下面主要说说意志方面的训练。意志因为是人类的精神体现无形无状，所以难以进行可视性的训练。那么冥想无疑是最佳的选择。平时可在家或是安静的地方，以打坐的姿势坐定，进行深呼吸，同时在脑海中想象一种平静的状态，达到一种心意合一的自然境界，长此以往意志力与精神力都会有所提升，当然即自控力的提升。

4、保证良好的心态 自控力的强弱还与自我的心态有着密切的关联，若长期拥有较为良好的心态，那么身心的愉悦会带动思想及其意志的愉悦，相反的若长期被糟糕的情绪所笼罩，那么思想及意志自然也会消沉。而这无疑会影响个人的自控力。所以每天都应该通过一些愉悦的事情清除自身的负面情绪，例如阅读、散步等等。只要保证良好的心境，自控力的提高便有了保证。