如何制定健身计划

1、分析自我、明确目标。在确定健身前，先对自我进行详细分析，分析内容包括但不限于：身高、体重、体脂率、空闲时间、自制力等。了解本身情况后，明确健身目标：减肥瘦身、降低体脂、锻炼身体、追求腹肌、增强力量等。

2、选择工具、控制饮食。选对工具，让你的健身事半功倍，在这里推荐四款健身软件，No.1 KEEP，可以选择课程和视频，朋酶苒钟迎友圈里很多朋友使用。No.2 FitTime，同样可以选择课程和视频，不用器械，徒手健身。No.3 咕咚运动，跑步类No.4 悦跑圈，跑步类若是为了减肥，那么在适度运动的前提下，控制饮食减少高热量、高糖分食物的摄入能让整个过程事半功倍。

3、健身项目、规划时间。为了瘦身减脂，可做有氧运动，诸如跑步、开合跳等；为了增强力量，可做俯卧撑、平板支撑、卷腹、负重深蹲、坐姿下拉、波比跳等；选择自己需要的项目，每天做5组，每组20/10个，组间休息1-2分钟。刚开始健身，一周7天的时间，建议练一天休一天，如选择周一、周三、周五进行锻炼，其他时间正常休息。周一进行20分钟有氧运动及力量训练（练背、腹肌、二头肌）周三进行5组波比跳后，继续20分钟有氧运动（跑步）周五进行力量训练，练腿、练胸、腹肌。

4、结伴而行，寻获乐趣。确定健身计划前，可与志同道合的好友相约健身，相互监督互相促进。最后需要大家在健身中找到自己的乐趣，及时获得正反馈，形成一个良性循环，避免两天打鱼三天晒网。