如何一周打造性感小翘臀部

1、深蹲练翘臀：所谓的深蹲并非说是蹲下去，而只是比马步还低，但是没有完全的蹲下去的状态。要的就是蹲的很费劲腿绷的难受的感觉，每天练三次一次20分钟即可。要注意蹲的时候膝盖不能超过脚尖，臀部要紧绷起来，不然再深蹲也无用；

2、按摩促进臀部脂肪减少：洗完澡的时候手涂上按摩膏或者臀部护臀霜，轻轻按摩臀部即可促进臀部脂肪减少。不过不要总去按摩，洗澡之后就可以了，避免按摩膏里有一些激素成分；

3、后抬腿紧实臀部：只要翘臀但是臀部不紧实还是会变成大宽臀滴。咩哈哈，独家推荐瑜伽后抬腿动作，绝对的管用哈！双膝盖跪在垫子上或者地板上（膝盖不好的可以在床上哈），手撑着一只腿向后抬同时紧绷臀部，然后再换腿。连续做几个来回，保你拥有性感翘臀；

4、不要翘二郎腿：二郎腿会让你大腿到臀部都会变形，拥有正确坐姿才会让你臀部变翘翘。臀部变形，腿又不直，这样的女孩纸是不会有男生喜欢的，所以改变坐姿从现在开始；

5、不做软绵绵公主：这个是特指那些坐在沙发上就很懒散的那种，见过不少男生女生都有这种不好的行为。如果你本来就已经是大宽臀，赶番坚碎又紧改变吧！把沙发换成凳子，只坐在凳子的前面一小部分，这也是避免你换成了凳子椅子之后又换地方摊在上面。如果一定要坐在沙发上，那么ok，不要靠背，也是只坐前面一点点甚至是边缘部分，不要在扶手旁边，甚至可以臀部仅仅是点在沙发垫子上也完全ok。不要觉得难，坏习惯21天养成，那好习惯也可以21天，加油努力就ok；

6、多吃高纤维的东西：地瓜、芹菜、各种的绿叶菜都是高纤维的东东，多吃可以减肥可以帮助减肥滴。虽然口感吧的输奘兔炫确不太好吃，但是捏做好了一样可以很美味。地瓜熟的泡稀饭很不错，芹菜那些东东汁水比较多洗洗榨汁也可以，还有可爱滴茄子土豆也是很好的减肥食物，比吃减肥药好多了。