失眠怎么办

1、失眠怎么办1《热水澡》 临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄孩器绩融氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

2、失眠怎么办2《适量运动》 早晨跑步有助睡眠，每天早上坚持跑步30-50分钟，因为早上做运动能把人体的生物钟调整为白天适合运动晚上适合睡眠。

3、失眠怎么办3《养成看书好习惯》 看一些容易拿起来、也容易放得下的书，看一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

4、失眠怎么办4《杜绝夜生活》　远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。

5、失眠怎么办5《忌提神品》睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。