如何提高自己的睡眠质量

1、一般到晚上睡觉的时候，都会处于一个比较安静的空间，当世界安静下来的时候，人就会不自觉的开始思考，一旦思考就停不下来，这就是所谓的胡思乱想，所以，要想正常入睡，那么在睡前就需要避免思考，让自己直接入睡，这时就需要注意了，在睡觉前，最好不要再去想一些烦心的事情、也不要去看手机或者电视，让自己出于一个平和的状态，不要让大脑去思考。

2、可以在睡前做适量的运动，在睡前做运动让身体出出汗，当你累的时候就自然会入睡，而且有助于身体健康，达到健身的的作用运动完后喝杯牛奶，有助于提高睡眠质量。

3、也可以听一些比较轻柔的音乐，配合这你的大脑，让你整个人都放松下来，这样会比较容易入睡。