如何改善睡眠质量

1、找出你睡眠不好的原因。改善你睡眠的前提是你能够清晰地认识到导致这问题产生的原因。当然，随着年龄的增长，你的睡眠质量会下降。但生活方式、环境等其它因素可通过人为改变，如睡觉前不吃难消化的食物、不喝酒精类饮品、更换卧室的灯（光线柔和利于睡眠）、使用耳塞隔绝噪音等。

2、养成一个规律的生物钟。准时上床，准时醒来，无论工作日还是作辈碇锅周末。以规律为王，它有助于固定你的睡眠，并且提升你睡眠的数匪犬挚驰量及质量。对于一般成年人，睡眠时间应该在7－9个小时。具体作息可根据自己日常实际情况而科学制定，医生一般建议晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。而睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。而很多伟人睡得很少，但却精力旺盛，原因是他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

3、改善饮食习惯。晚餐可选择进食富含血清素的食物（如牛奶、核桃、大枣），它能让你平静；另外，复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦、玉米）也有帮助。相反，富含蛋白质的食物（如鱼）则不易让你产生睡意，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，使人更警觉。因此，注意晚餐进食也有利于促进睡眠。

4、保持凉爽。在晚间把你的体温降低，这是一个改善睡眠的好办法。可选择洗完热水澡就上床睡觉，在美国得克萨斯大学的一项研究显示，晚上睡前一两个小时洗热水澡能够显著改善睡眠质量。把卧室保持凉爽的状态，可使你快速进入深度睡眠，相反，温暖的卧室带来的就是浅睡。

5、适当有氧运动。在上床睡觉前3-6小时进行有氧运动（如慢跑、踩单车、爬山），其可提高睡眠质量。主要原因是有氧运动具有镇静和抗抑郁的功效，利于改善睡眠。睡眠质量不好的人大可试试，顺便锻炼身体。

6、提前规划好第二天的计划。每天上床睡觉前，把第二天所有需要做的事情都记录下来，这样你的大脑将省去思考及担心的工作，想的东西都减少了，那么你入睡的时间就更快了。