怎么减肚子上的赘肉

1、1.每天吃水果和蔬菜：想要局部的减肥必然离不开全身的瘦身，因此，控制热量和每天摄入充足的维生素是非常重要的，而水果和蔬菜不仅能补充每天必要的维生素，还能容易产生饱腹感，从而减少对甜食的欲望

2、2.多喝白开水，少喝碳酸饮料：白开水能够促进肠胃蠕动，把体内的垃圾以及代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。而碳酸饮料中过多的糖分会被人体吸收，增加了热量，长期饮用容易引起肥胖

3、3.运动：想要减肥不能光靠饮食，还要有每天的运动来配合消耗身体上的脂肪，下面推荐几个运动抚平小肚子。

4、深蹲：在联系深蹲的过程中，我们的腹部肌肉以及臀部肌肉都会得到有效地锻炼，脂肪也会悄悄的燃烧掉，这不仅可以帮助我们练出平平的小肚子，还可以帮助女生练出美丽的翘臀

5、平板支撑：在做平板支撑的同时，要收紧腹部的肌肉，手臂支撑地面保持垂直状态，支撑三到五分钟左右。在坚持平板支撑的时候，由于腹部的肌肉一直处于收紧的状态，也就有助于燃烧腹部的脂肪，抚平大肚子。

6、模拟自行车15分钟：模拟骑自行车的动作，也是减小肚子比较理想的方式。我们可以躺在床上，也可以用一个垫子放在地板进行。其实方法很简单，就是躺着以后，双腿抬起模拟我们骑自行车的动作。在每萼甜啭逖天坚持这样练习十五分钟左右，一个月下来，腹部的赘肉也会逐渐地消失。

7、仰崎蜿吩疸卧起坐：说起减小肚子，仰卧起坐也是一种不可缺少的运动。在练习仰卧起坐的过程中，主要是靠腹部或者腰部来用力，腹部堆积起来的脂肪，也会因此而被消耗掉。若是觉得自己腹部的赘肉比较多，建议每天晚上躺在床上做两三组仰卧起坐，每组在15次左右。这样坚持一个月下来，也可以有效地抚平小肚子，让腹部更有弹性。