坐姿推胸教学：练出饱满胸大肌

2025-04-29 11:19:16

1、身体摆放，位置根据每个人身高不一样，调整到合适自己的位置。

2、调整到器械把手，横过来到胸的位置。

3、尽量把手腕打平，掌根入赘后的地方拖住。

4、向前推起，肩胛骨收缩进去。

5、用力的时候吐气，肩膀始终靠住垫子。

6、新手训练一定要注意重量的调节，多次反复的练习。

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