拳击小课堂:怎么负重加快出拳速度

2025-03-29 16:57:49

1、动作一:双手拿哑铃,练习前手直拳。

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2、打转体出拳。

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3、后直也是一样,转体,出拳。

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4、一直朝上推,推到力竭,越快越好。

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5、勾拳也是一样,练习协调性,抖肩料的会更快。

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6、动作二:药球跳步,抖肩加强心肺练习。

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7、动作三:手握橡皮筋,原地出拳。

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8、上前一步,出拳,上前一步。

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9、以上动作3个为一组,打1分钟。

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10、3分钟为一回合,休息1分钟,再打4个组。

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11、通过反复练习,可以提高爆发力、出拳的速度和力量以及渗透力都是很强的。

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