瑜伽减肥视频教程

1、起始瑜伽前一小时空腹不要饮水吃东西，安静平稳的站于瑜伽垫前部，双手十指相扣做祈祷状（祈祷式，即一般拜佛时的站立姿势）。注意平缓的进行呼吸，调匀感受呼吸在身体内部的流动；

2、后仰依旧相扣十指，抬头向后拉伸，整个身体跟随头部颈部一齐转动。注意脖子的拉伸，让脖子无限延伸放松脖、颈间因为平时低头导致的芥逸问崦僵硬酸痛。注意时常不进行运动，就会觉得身体十分的僵硬，做一套拜日式用不了多久，半小时108遍绰绰有余，但是却要小心因为姿势错误导致的拉伤扭伤，尤其是腰背脊柱颈部是极其容易受到伤害的，感觉到疼痛感就立即停下；

3、拉长脊柱式身体前倾，膝盖初做可微弯曲，但正确做法要直膝腿部亦直立状态。双手抱于小腿处，头深深埋入膝盖，感受到后背脊柱是一条直线微微有所酸痛。注意不要勉强自己，若不能直立可屈膝微蹲手抱在膝窝头哪怕不埋入都ok，小心大腿拉伤，只要背部是一条直线就到位了；

4、单腿前屈式单腿后屈，另外一腿在前，使后面那条腿和脊柱背部以及头部呈一条线。双手撑于地面，抬头向后仰拉伸到你所能承受的那个位置；

5、下犬式前面一个步骤的前脚后退，呼气下压到小臂撑地，好像四肢在地下压双肩。最好让双脚跟都能触地，不能就慢慢来一点点循序渐进；

6、重点的重点注意呼吸呼吸呼吸！瑜伽的重点就是呼吸，动作可以不到位，但是呼吸一定要有，且前后一小时不要吃东西不要洗澡不要喝冷饮！