教你巧吃食物，保护眼睛

1、多吃红石榴，车厘子，蓝什姗拍曾莓等富含花青素的蔬果，花青素有助于促进眼睛视紫质的生成，增强眼部微血管的血液循环。平时可以多用红石榴、车厘子或者蓝莓榨果汁喝，有助于预防白内障，保摆文特晡护眼睛。它们所含的花青素，有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的伤害。

2、多吃菠菜、芦笋、洋葱和醋鲣畿燹玉米、南瓜、芥蓝等食物，菠菜、芦笋、洋葱等富含叶黄素，玉米、南瓜、芥蓝等富含玉米黄素。这两种营隧躺晏箸养元素都同时摄入体内，能帮助眼睛抵挡掉有害的光线，使眼睛免受伤害，保持眼睛看东西的清晰度。多摄入这两种营养元素，还能减少白内障的发生。所以要多吃菠菜、芦笋、洋葱和玉米、南瓜、芥蓝等食物。

3、多吃胡萝卜，胡萝卜还有丰富的β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，体内维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，令眼睛明亮有神。而且，多吃胡萝卜还有助于改善夜盲症、白内障等眼疾。

4、多吃深海鱼和藻类，深海鱼和藻类富含DHA,眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，多食用多吃深海鱼和藻类，补充吸收DHA，能让视觉更敏锐，让视力更清晰，有助于保护眼睛

5、多吃坚果和贝类海鲜，它们含有丰富的锌，锌对人的视力很重要。若是身体缺乏锌元素，会导致人的视力下降，在弱光下可能看不清东西。所以要多吃坚果和贝类海鲜食物，保证摄入足够的锌元素，保护眼睛

6、多吃杏仁，葵花籽等食物，它们富含丰富的维生素E，维生素E具有很强的抗氧化性，能预防自由基对眼睛的危害，减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。

7、多吃奇异果等富含丰富维生素C的食物，维生素C摄入充足，能防止眼睛视网膜受到紫外线的伤害，延缓眼睛老化，增强眼睛里小血管的韧性，有助于增进眼球的健康。