怎样简单有效的治疗失眠（不需任何药物）

1、方法一:方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！这是医生AndrewWeil的{4-7-8呼吸法}助眠方法。不需要任何药物。

2、方法二：食物助眠，大家都知道很多食物都有助眠的功效，我就给大家介绍几种食物及其助眠原理。牛奶，蜂蜜，大枣，苹果，香蕉，核桃，莴苣还有黑芝麻。乳品除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。用法：神经衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。采自苹果花的苹果蜜的镇静功能较为突出。等等这些食物确实有助于睡眠的功效。

3、方法三：体育锻炼疲惫法。查询可知体育锻炼对人体有很多好处，下面小编摘记的几个好处就是其对有助睡眠的原因。体育锻炼可以对人体施行全面的影响，提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和治疗某些疾病，加速病患者在医学手段后的恢复。体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。我最简单的想法是当你累到一定程度时，不想睡都不可能。

4、方法四：36小时不睡觉法。这个方法有点阴，也有点损。我们本来就睡不着还要那不睡觉跟我们开玩笑。大家且救卜粼焖慢，待我细细将来。这个方法主要是让你身体疲劳，跟体育锻炼法有点相似但没有它健康。我们这样想想，既然今晚又是一个无眠的晚上，为何还要折磨自己去睡觉呢，何不将这个夜晚用来干些有用的事呢？这样想着，心理自然就会轻松，当你在熬夜做一些工作时你就会感到前所未有的困瞌睡。要是没有这个感觉那就干脆不睡，又是一天过去了，等第二个夜晚来临时你会感到无比的瞌睡和万吨睡意，那么今晚就好好享受睡眠的乐趣吧。