怎样有效瘦肌肉型小腿

1、按摩法。按摩对小腿的肌肉放松十分有效，我们可以沿着脚踝向上到膝盖，双手握住小腿两边进行按摩，每天晚上坚持5分钟左右就可以啦

2、泡脚泡澡法。每天坚持泡脚可以有效促进小腿部血液循环，最好用没过小腿的泡脚桶，在洗澡的时候用搓澡巾揉搓小腿数下也是可以起到很好的效果。

3、倒立法。每天晚上睡觉前可以躺在床上，将双脚并拢垂直放在墙上，整个人平躺，屁股紧靠前面呈90度垂直状，每20分钟双腿弯曲放松3分钟，可连续做几轮，当然这时候自己看看书看看视频也是充分利用时间享受

4、拉筋法。每天晚上睡觉前拍松小腿，将双脚并拢伸直坐在床上，身体往下压，双手够到双脚底板，按压数次，直到筋有明显酸痛再坚持一分向煎疗哓钟，即可放松。再将双腿打开到最大限度，相当于横叉，坚持数分钟直明显酸痛即可放松，这种拉筋法对拉伸腿部线条非常有用，可以让小腿看起来修长而不是很宽哦

5、日常穿着注意法。有了坚实的小腿肌肉美眉们是不是不好意思穿修身的裤子了呢，那就错了，肌肉型腿粗壮的话腿型是有点横向宽的，所以这时候需要一些贴小腿的裤子帮忙来修型。我们可以多穿铅笔裤，紧身裤，配上戮缝陆额舒适的鞋子，千万少穿高跟鞋哦，不知不觉你就会发现小腿不在那么粗了呢

6、日常运动注意法。小腿肌肉型的美眉日常不宜进行激烈的腿部运动，每次运动完都要做一些伸展运动，拉伸运动，拍拍小腿，注意放松肌肉

7、日常饮食注意法。肌肉型小腿的美眉不宜多吃含高蛋白的食物，像鸡蛋类的，每天不可多吃最好不吃哦，不过均衡饮食身体健康也很重要就要尽量少吃啦，另外可多吃水果蔬菜。