作为成年人，应该如何控制自己的情绪

1、深呼吸和放松技巧：当情绪激动时，可以尝试深呼吸和放松技巧。比如，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，可以帮助你恢复平静。另外，可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助自己保持冷静。

2、积极思考：积极思考也可以帮助你控制情绪。例如，当你感到挫败或者沮丧时，可以尝试思考一些积极的想法，如“这件事情虽然不顺利，但是我可以从中学到一些经验和教训。”另外，可以尝试把自己的注意力转移到一些积极的事情上，如阅读、看电影等。

3、避免情绪触发：尽可能地避免触发自己的情绪，例如避免接触那些会让你情绪激动的人或者事物。同时，也可以通过一些自我调节的方式来减少情绪的触发，如保持健康的生活习惯、充足的睡眠等。

4、寻求帮助：如果你感到自己的情绪无法控制或者无法自我调节，可以寻求专业帮助，如心理咨询或者治疗。专业人士可以帮助你找到更好的情绪控制方法，并提供适当的支持和建议。