如何进行颈部理疗瑜伽之肩颈伸展

2025-04-05 19:07:32

1、两手轻轻放在双膝上,找到坐骨推地,吸气延伸,脊柱向上

如何进行颈部理疗瑜伽之肩颈伸展

2、让右耳向下寻找右肩,头部平移过来,不能低头含胸

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3、把左侧肩膀向下垂下来,停留3-5次呼吸

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4、胸腔自然打开向上提,下巴向上找天空,肩膀放松往下沉

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5、颈椎后侧不要受到挤压,呼气向下,不要弓背

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6、颈部后侧不要受到过多的挤压,拉长脖子前侧,下巴向下找锁骨,感受到脖子后侧的拉伸

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7、右臂上举过头顶,胸腔打开往上提,呼气屈肘,手向后落到肩胛骨正中

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8、左手推右手靠近中线,活动放松肩膀

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9、两手紧紧勾在一起,每次吸气,左手手肘向上指向天空

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10、手肘靠向中线到达耳朵后侧,放下后轻轻活动肩膀

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