怎么快速入睡

1、洗个热水澡：睡前可以洗个热水澡，但不建议睡前洗澡，可以提前一个小时左右洗澡，洗澡后体温会下降，新陈代谢会变慢，经常会感到疲倦和疲惫，容易入睡。

2、喝一杯牛奶：睡前喝一杯温牛奶可以帮助你快速入睡，因为牛奶中含有l -色氨酸，它属于一种氨基酸，是大脑合成血清素的主要原料，血清素对大脑睡眠起着关键作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助你入睡。

3、听音乐：睡前听轻音乐可以缓解紧张，帮助人们放松，对快速入睡也有一定的辅助作用。

4、改善你的睡眠环境：为了保证床上用品的舒适度，睡前可以把卧室的窗帘拉上，把灯关掉或调到妓伉谫藤晕黄色，如果对光或声音敏感，睡觉时可以戴上眼罩或耳塞。室内温度控制在16 ~ 22℃，更有利于快速睡眠。