瑜伽鱼式怎么做

2025-03-14 17:39:07

1、1如下图,以莲花式坐好。

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2、2如下图,身体向后仰,用双肘支撑。

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3、3如下图,降低肩部和后脑勺使之着地,双臂平放于体侧。伸展大腿,胸部上挺。

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4、4如下图,眶凫恐酾吸气,双肘下压,胸部挺起,颈部后曲,头顶着地。双手抓住脚背,保持几秒钟的时间。用肘部支持,背部下放着地,硼讷侍逖再用肘部支撑还原成坐式,腿放松。双手用力抓住双脚,肩胛骨在背部夹紧。尾骨伸展。拉伸大腿。头的后部紧压地面,并向臀部方向靠。背部直到头顶弯成弓形。

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5、5如下图,初级姿势:完成2 ~ 4步时,双腿伸直,双手放在大腿下用作支撑就可以了。

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6、6如下图,高级姿势1双腿盘状。头部后仰,头着地,背部直到头顶弯成弓形。双手互相抓住肘部在头顶上方着地。

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7、7如下图,高级姿势2双腿盘状。身体平躺和后头着地,腰部稍悬空,双手上举伸直贴地。

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