早餐的正确吃法是什么

你是不是经常这样，每天早上打开外卖平台APP、走进便利商店或早餐店都不知道要点些什么！随便买个早餐，到公司囫囵吞枣后就开始忙碌起来，但到了10点多就开始没精神而呵欠连连！其实，这都是早餐吃错的原因！

高糖高精致淀粉，上班族常见的早餐问题

1、有人说吃早餐是不健康的，但其实吃不吃早餐不是重点，重点在于早餐内容吃了些什么！回想一下我们每天的早餐，是否都是大量的精致淀粉，像是馒头、白吐司、面包，再搭上含糖奶茶或红茶呢？接下来就用便利商店常有的鲜食，来估算一下几种组合和大家说这样组合的问题！

2、三明治配含糖豆浆热量：495大卡营养素含量（占比）：碳水化合物46.6克（37.7%）、蛋白质31.4克（25.4%）、脂肪20.3克（36.9%）糖量（占比）：25.2克（17%）

3、火腿起司蛋糕配含糖奶茶热量：379大卡营养素含量（占比）：碳水化合物58.2克（61.4%）、蛋白质14.5克（15.3%）、脂肪9.8克（23.3%）糖量（占比）：32.7克（34.5%）

4、鱼饭团配橙汁热量：385大卡营养素含量（占比）：碳水化合物77.3克（80.3%）、蛋白质7.6克（7.9%）、脂肪5.1克（11.9%）糖量（占比）：36.9克（38.3%）

5、计算这三种常见的便利商店早餐组合后发现，三大营养素都不符合均衡饮食的比例（碳水50-60%、蛋白质15-20%、脂肪30%），甚至鱼饭团与橙汁的组合，碳水化合物的热量占比超过80%。

6、除此之外，这些搭配组合还存在蛋白质不够、精致糖过高的问题。“糖”的热量占比竟然可以达到38%，而且每一种组合的糖含量都逼近，甚至超过世界卫生组织所建议的糖上限量（每日热量的5-10%）。所以，好好改变选一顿早餐！让上班表现更好吧！

营养师建议早餐可以这样搭

1、确实健康早餐的选择不多，早上也很难吃到蔬菜，但如果我们一点一滴地从最简单的地方做起，像是多一点蛋白质、补一点水果，在其他餐食补充回早餐不足的营养，营养师就以上述的问题搭配进行简单的改良，让我们从早餐开始吃得更健康吧！

2、烤鸡三明治 配 全脂鲜奶 加 茶叶蛋1颗火腿起司蛋堡 配 全脂鲜奶 加 水果盒1盒鲔鱼饭团 配 全脂鲜奶 加 茶叶蛋1颗

3、改善精致淀粉或糖的问题，每天早晚一杯奶和每餐水果拳头大，就可以让我们更加的健康！早餐是我们最容易喝到甜饮料的时候，调查也指出有43%的成年人（19-44岁）每天摄取1-2次以上甜饮料，但其实早磊拖嬗鞣餐是我们能得到充足营养的时机。摄取充足的蛋白质营养，避免摄取含糖饮料，又能补充到钙质与维生素B2，让上班族有更好的精神！如果想要更控制热量的话，全脂鲜奶也可以改成低脂鲜奶！