秋季如何才能养好睡眠

1、我们都知道，最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。尤其是对于秋天来说，“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

2、除了晚上要错聂庋堀保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。入秋之后，年轻人午休少了，加之工作生活压力大、易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话辔亿呶邂说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，最好适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

3、睡前1小时，可吃一点养心的东西，如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能安眠，可使人较快地进入梦乡。

4、秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑胀等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

5、在夜凉风大的时候，尽量不要窗户打开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

6、秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症咽疖纲掇状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，邓咀挚垡重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入秋之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。