如何提高免疫力,增强体质

1、多喝：水，不要等到渴了才喝水。 多喝水，喝白开水，保证一天充足的饮水量，养成喝水的好习惯。像我们上班族，每次工作1个小时左右，总要起来走走，去打杯水或上个洗手间，把水放到桌前，工作时，是不是喝一口最好。不要等到渴的不行了，还跑去打一满杯水，然后几下喝完，这样就不佳了。

2、少喝：酒及饮料。 刚说了多喝水，那么哪些东西要少喝呢。我所知道的就是周边很多的同事朋友，饭后总喜欢叼根烟，喝可乐等一些饮料，感觉很潮的样子。其实，不然，久而久之会对个人的消化系统造成损害，同时影响到个人免疫力。另外，我们年轻人，聚会特别多，每次都是有几个哥们要喝的烂醉，可想而知他是有多么的痛苦，幸好我酒量不佳，每次也不会老劝我喝酒，意思一下基本上都差不多了。所以，为了你的健康，尽量少酗酒，少喝饮料。

3、多吃：蔬菜水果、蛋类、沧聘咄胺乳制品、鱼等含蛋白质丰富的食物，增强体质。 少吃：油腻、辛辣的食物以及甜食。 我们都有目共睹的，现在我们餐餐都有肉吃，都感觉有点不想吃肉，吃腻了，由此也就造成了肥胖的人群越来越多，可想而知，肥胖的人的不说各种毛病与不便，体质也好不到哪里去。而我们生活中，特别是那些好吃的东西，油腻、辛辣都是含脂肪高的东西，最容易吃胖。所以，建议多吃含蛋白质多的食物和蔬菜水果，这样对身体的健康菜是最好的。

4、利用好周末时间，多运动，生命在于运动，保持充沛的活力。 现在都市生活的人，虽然生活节奏紧张快速，但是基本上都是脑力劳动的居多，我们天天都是坐在办公室里敲着键盘，点着鼠标，运动量是非常少的，就更不说劳逸结合了。因此，利用好周末的时间，都到户外走动走动，运动运动是非常有必要的。可以经常约上小伙伴们一起爬爬山，打打球之类的，是很不错的。

5、多睡觉，保持充足的睡眠。 我可以说，像我一样，白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起来是一天当中最痛苦的事情。这是明显的睡眠不足。早睡早起，身体好。俗话说的才是真理。现在我也在慢慢调整改变了，基本上保证每天11点前睡觉，周末不在赖床，保持好的生活规律，适当的午休，保证充足的睡眠时间和质量。

6、多参与社交，保持积极向上，乐观快乐的好心情。 自从进入都市的这种生活圈子，朋友们的交情自然也少了，同城的好友也很少联系来往，偶尔就几个非常要好的朋友来往次数多点。感觉都市生活的一种寂寞与孤独。我的感觉就是，自己要主动去多于朋友们保持联系，不然，你就会慢慢出局了。多余朋友们，小伙伴们交流交流，生活自然会更加充满激情与活力，才会有更加积极向上，乐观的生活态度面对自己的生活。这样对自己的身心健康也是非常重要的。