如何正确地减肥

2025-04-04 01:46:55

1、从饮食做起!研究表明:吃瘦肉蛋白,如鸡肉、瘦牛肉和鱼、坚果促进减肥。

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2、饿了就吃富含纤维的食品——水果,蔬菜和谷物。这些食物可降低体内胰鲵钹冬塄岛素水平,从而减少脂肪。不要喝果汁,水果含有很多的糖。

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3、要养成吃早餐的好习惯,不要吃吃煎饼及其它的烘培食物。

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4、多喝水。研究表明,饮用足量的水会增加身体的新陈代谢率,从而代谢掉更多脂肪。 每天至少8杯水。

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5、拒绝垃圾食品!比如炸薯条、炸鸡、零食。少吃面食。

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6、举重练习,你要尽可能地加大重量,可以迅速减肥。

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7、定期游泳。慢慢游泳,消耗热量最佳方法

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8、和伙伴们一起骑车旅游,快乐着减肥!

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9、预则立不立则废!要有目标。每周减1 - 2斤,多了不利于健康。

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