怎么样可以提高睡眠质量

1、我们睡觉前半个小时内要保证身体的放松，不要一些刺激性的电影，比如一些恐怖片或者是悬疑电影，这样会刺激你的大脑，使你难以入睡。

2、睡觉前一个小时我们要注意不要大量的喝水，因为我们喝水过多的话，会使你的晚上睡觉不踏实，甚至会做梦，这样你的睡眠质量就降低了。

3、晚上八点左右开始我们就不要吃东西了，也不要喝饮料，特别是吃一些零食很难消化，那么你晚上睡觉胃口就会难受，这样你的睡眠质量也会下降。

4、晚上睡觉必须有一定的规律，每天要坚持自己的睡觉时间，最好的睡眠时间是晚上十点，这个时间睡觉身体机能最适合，而且第二天起来精神比较好，建议大家应该坚持这个睡眠时间。

5、晚上睡觉前我们不要做大运动量的事情，特别是晚上加班工作或者是晚上睡觉前锻炼身体，这些都会使你的身体亢奋，影响你的睡眠质量和休息时间。

6、我们每天的睡眠时间要保持在八小时以上，最多九个小时，如果睡眠时间不充足，那么你的身体休息不好，睡眠时间过长也会影响你的身体健康，所以睡眠时间在八九个小时即可。

7、我们涞虍颐吨睡觉的姿势也十分关键，很多人没有一个良好的睡眠姿势，会影响自己的健康，建议大家选择右侧卧位睡觉比较好，因为这样可减轻心脏负担，加大肝脏血流量，提高身体的免疫力。