剧烈运动前如何热身

1、跳绳 跳绳训练是为了锻炼身、手、脚动作的协调灵活性和脚下的移动功夫，是基本训练的重要手段。

2、跑步 原地跑步，增强腿部柔韧性。

3、马步蹲 两脚平行开立，间距相当于二倍脚长，两脚尖正对前方；迷撞笸痉两腿屈膝半蹲，两大腿面平行，全脚着地，全身重心落在两腿之间。两臂屈肘抬起，双手放于耳际，搓揉耳朵。

4、弹跳 半蹲或全蹲准备，双手放置于背后，向上和前方连续尽力纵跳。