如何靠吃来减肥

1、苦瓜在炎炎夏日，饭桌上必不可少的一道消暑菜那就是苦瓜了，苦瓜的水分率高，热量很低，因为钾的含量很高，所以具有消暑祛暑的作用。苦瓜中含有丰富的苦味素，被誉为“脂肪杀手”，常吃苦瓜还能增加皮层活力，使皮肤变得水嫩光滑，苦瓜，减肥的首选。

2、菠菜菠菜有营养模范生之称，富含类胡萝卜素、维生素等多种营养元素，促进肠胃蠕动。菠菜的热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，有利于排便，是一种吃不胖的蔬菜哦。

3、卷心菜卷心菜中含有丰富的膳食纤维，对改善便秘很大的帮助，并且也具有养颜的功能。卷心菜中含有大量的维生素C，能够有效的抑制黑色素的形成，是瘦身不错的选择。

4、西红柿西红柿每100克含19大卡，热量非常低，并含有果酸及纤维素，有润肠通便，帮助消化的功能。西红柿中含有丰富的食物纤维，跛星笸浊让人很容易产生饱腹感，但并不会被人体吸收，不容易转化为脂肪，是减肥必选的食物。

5、芹菜芹菜含有丰富的膳食纤维，并且热量很低。有利于肠胃蠕动消化瘦身。芹菜中含有利尿的成分，有利于消除水肿。干燥烦闷的夏日，人们往往会口干舌燥，常吃芹菜有助于清热解暑。

6、西兰花西兰花的营养非常丰富，含有蛋白质、维生素和胡萝卜素等，营养成分位于蔬菜之首，因此被誉为蔬菜皇冠。西兰花中水分含量很高并含有丰富的维生素等，并还有一定的药用价值，长期食用具有美容养颜的作用。

7、韭菜韭菜中含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动，有利于排便、通肠胃的作用。