摆脱拖延症的5种有效方法

1、每天把要做的事情按照轻重缓急罗列一个表格，每件事都规定一个合理的时间期限，你需要做的，就是让自己在这个时间期限内把要做的事情做好。比如晚上9点前要完成洗漱，10点前要躺到床上准备睡觉；

2、把一件事情的最后截止时间主观提前，给自己些许紧迫感，比如一份文件原本是9点要，你可以给自己规定在8点之前做好，这样就可以让自己不拖延，同时有效地节省出很多时间；

3、克服拖延心理，明确自己做一件事情的目标。你可以花上一个小张虢咆噘时甚至一天的时间去想清楚自己的目标，有了目标就把它写在纸上，并附注达成目标的方法步骤，有了大目标和详细的小步骤，并严格执行，拖延症也会慢慢消失；

4、抵制诱惑，增强自制力。把手机和电脑丢到一边，然后开始做你选出的最紧急最重要的一件事，做这件事情的时候不要分心，直到这件事情做完。

5、仪式感。仪式感有一种魔力，他会让你非常愉快地去完成拖延中的事情，比如在做作业之前收拾干净书桌，整洁的书桌会激发你写作业的欲望，乐此不疲，摆脱拖延症。