镁剂量：你每天应该服用多少

1、建议每日克数镁对于维持适当的健康至关重要。但是，镁的摄入量较低是相对常见的。它主要存在于那些遵循典型西方饮食的人群中，其中含有加工食品和精制谷物，并且缺乏绿叶蔬菜和提供镁的绿豆类蔬菜等食物。其他重要营养素。下表列出了成人，婴儿和儿童的镁的推荐每日允许量或摄入量。对于18岁或以上的孕妇，要求增加到每天350-360毫克。某些疾病和病症也可能增加你缺镁的风险，包括高血压，2型糖尿病和酗酒。服用镁补充剂可能有助于提高镁含量在那些有较高风险的人或那些通过他们的饮食不能消费的人。

2、镁补烫腥治奁充剂的类型有多种形式的镁补充剂可供选择。在决定补充剂之前，最重要的考虑因素是吸收率，或补充剂被人体吸收的程度。这里简要介绍了每种最常见的幛馀氯习镁补充剂。葡萄糖酸镁来自葡萄糖酸的镁盐。在大鼠中，与其他类型的镁补充剂相比，它已被证明具有最高的吸收率。氧化镁具有每单位重量最高的元素或实际镁含量。然而，它吸收不良。研究发现，氧化镁基本上不溶于水，使吸收率较低。在柠檬酸镁中，盐形式的镁与柠檬酸结合。柠檬酸镁已经被身体相对较好地吸收，并且在水中具有高溶解度，这意味着它与液体混合良好。柠檬酸镁以药丸形式存在，但在大手术之前也常用作盐水泻药或结肠镜检查。像葡萄糖酸镁和柠檬酸盐，氯化镁已被发现被身体很好地吸收。它也可以作为一种可以局部应用的油，但需要进一步的研究，以充分了解这种形式的镁有多好通过皮肤吸收。氢氧化镁，也称为氧化镁乳，通常用作治疗便秘的泻药和一些治疗胃灼热的抗酸剂。天冬氨酸镁是另一种常见的镁补充剂。人体高度吸收。甘氨酸镁已被证明具有较好的吸收率，而且通便效果较差。这很可能是因为它吸收了你的不同区域。肠道，与许多其他形式的镁补充剂相比。

3、便秘的剂量无论你是患有急性或慢性鲫蛏费犁便秘，都会感到不舒服。柠檬酸镁和氢氧化镁是常用的镁化合物，用于促进肠蠕动。氢氧化镁或氧化镁乳通过捷嗳必凋拉水进入泻药。你的肠子有助于软化你的粪便并使其通畅。一般建议先用两汤匙的氧化镁牛奶，并根据需要将剂量增加到四汤匙。但是，超过四汤匙每日可引起水样腹泻或电解质紊乱。由于其通便作用，氧化镁乳通常用于治疗急性便秘，通常不建议用于慢性病。柠檬酸镁是另一种用于治疗便秘的镁补充剂。它吸收更好并且具有比氢氧化镁更温和的通便作用。柠檬酸镁的标准剂量为每天240毫升，可以与水混合口服。

4、睡眠剂量足够的镁含量对于良好的睡眠非常重要。镁可以帮助你的心灵放松，你的身体可以实现深度，恢复性的睡眠。事实上，大鼠的研究表明镁水平低于最佳水平导致睡眠质量差。目前，有限数量的研究已经观察到镁的影响睡眠质量的补充，这使得难以推荐特定的每日剂量。然而，在一项研究中，每天两次接受414毫克氧化镁的老年人具有更好的睡眠质量，相比之下接受安慰剂的成年人。

5、血糖调节剂量糖尿病患者可能更容易出现低镁水平。高血糖会增加尿液中镁的流失，导致血液中的镁含量降低。研究表明幛馀氯习镁补充剂可以通过管理来帮助调节血糖。胰岛素作用。胰岛素是一种激素，通过发信号通过你的细胞从血液中摄取糖来帮助控制血糖水平。一项研究发现，每天补充氯化镁溶液中的2,500毫克镁可改善胰岛素敏感性和空腹血液2型糖尿病患者的糖水平和基线时的低镁水平。然而，另一项研究发现，每天每天接受20.7毫摩尔氧化镁的人血糖调节没有改善。那就是说，那些谁接受更高剂量的氧化镁显示果糖胺减少，这是一个人的血糖在大约两到三周内的平均测量值s。研究人员得出结论，在高于正常剂量的情况下长时间补充镁可能对血糖控制有益，但还需要进一步的研究。

6、用于减少肌肉痉挛的剂量许多情况都会导致肌肉痉挛。由于镁是肌肉功能的关键，缺乏可能导致肌肉收缩疼痛。镁补充剂经常在市场上销售，以预防或改善肌肉痉挛。虽然对肌肉痉挛的镁补充剂的研究多种多样，但一项研究发现与服用安慰剂的患者相比，每天接受300毫克镁治疗6周的参与者报告肌肉痉挛较少。另一项研究观察了镁补充剂对妊娠期间腿部痉挛的有效性。与服用安慰剂的女性相比，每天服用300毫克镁的女性经历的频率较低且腿部痉挛较轻。

7、抑郁症的剂量研究表明，缺镁可能会使你患抑郁症的风险增加。因此，服用镁补充剂可能会改善一些人的症状。一项研究发现，248毫克氯化镁改善了轻度抑郁症患者的抑郁症状。 - 中度抑郁症。此外，另一项研究发现，服用450毫克氯化镁可以有效改善抑郁症状作为抗抑郁药物。虽然镁补充剂可以改善缺镁患者的抑郁症，但还需要进一步的研究。当镁在正常范围内时补充剂可以改善抑郁症。