6个简单动作，帮你告别“大象腿”

提起局部瘦身、塑形，很多人都会想到用深蹲提臀、用卷腹运动练马甲线、用俯卧撑丰胸……但对于如何瘦大腿，不少人会语塞。无论你是想塑造腿部曲线、还是需要摆脱“象腿”,或是减脂，减约小编为大家整理的以下8套动作，都能帮到你。规定的训练内容每周做2次，每次每个动作做3组，每组重复10-12次(除非另有要求)。每组运动之间可以休息1分钟。如果是负重训练，强度以你需要挣扎着才能完成每组最后两个动作为宜。

工具/原料

瑜珈垫1条

哑铃1组

弹力带1条

一、如果你想塑造曲线

1、1.哑铃深蹲起始姿势：手持哑铃置于身体两侧，双脚与臀部同宽站立，脚趾向下点地。第1步：挺直胸部，臀部向后撅，膝盖弯曲，尽你所能使大腿与地面平行。第2步：利用脚后跟的力量，重新站直，一次动作完成。

2、2.弓芟镊圭薅箭步前平举（哑铃）起始姿势：站直，手持哑铃置于身体两侧。收紧腹部，右腿向前迈一大步。第1步：压低身体，弯曲膝盖，直到左腿膝盖快要触地。双手向前举。第2遘抟斟喏步：身体微微前倾，右脚后脚跟发力，使身体重新直立，一次动作完成。第3步：换条腿重复。每条腿各做12次。

二、如果你想让大腿变细

1、3.直腿硬拉起始姿势：站直。第1步：身体略微前倾,双手伸向地面(不要试图触地)，尽量使其与地面平行。第2步：保持平衡，回到起始姿势，一次动作完成。做15次之后，换条腿重复。

2、4.弹力带弓步蹲起始姿势：站立。左脚在前，右脚在后。两脚之间距离约60-90厘米。第1步：将重心放在左腿,向下蹲，形成弓步。使右腿的膝盖接近地面。第2步：保持2-3秒，然后用左脚发力重新站直，一次动作完成。每条腿各重复20次。

三、如果你想燃掉大腿的脂肪

1、5.双腿左右跳踢腿起始姿势：站姿第1步：呼气两脚同时微屈发力向一侧跳跃，站稳后一侧腿伸直向前踢腿。第2步：向另一侧跳跃，抬腿。落地后,迅速下压身体,然后再跳跃。总共需跳30次。

2、6.侧弓步起始仕扪蕙噤姿势：站姿回到起始姿态。换另一侧。第1步：向右侧横跨一大步，并以右脚着地，让左脚碰触地面以保持平衡。第2步：一条腿向一侧迈，同时屈腿下蹲，另一侧腿伸直。完成时，要降低身体的重心，矣喾动痞并放松膝盖。共需完成30次跳跃(每条腿各15次)。