怎样减肥有效

1、忌口，控制自己的饮食习惯，减少零食的摄入，最好吃一些瓜果蔬菜之类的，少吃大鱼大肉，控制摄入的热量。比较有效的蔬菜如黄瓜，苦瓜可以代替正餐哦，可以少量的喝点酸奶之类的饮品，这样能保持住肤色。

2、跳颔蛛桂拌绳，跳绳是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。也是大家不叫认可的一种减肥办法，很多人刚开始热情很高，但是最后还是没有坚持下来。关键是要有恒心，才能见成效的。

3、腹部抻吗笙匈减肥，也是最痛苦难忍的，效果显现比较慢的一种局部减肥办法，比如仰卧起坐、端腹等，这都是经常见到，也可自己实施的办法。刚开镫炜茛玳始也许你感到困难，但是如果你把它当成自己的一种健身方式，用来享受。那效果不言而喻哦

4、大腿减肥，对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

5、就是自己的心态问题了。没有付出就没有回报，自己怎样调节自己的心态。让自己阳光开朗，不让减肥把你愁的精神萎靡，所以阳光健康的心态也是减肥必不可少的一种心理办法哦。