女生如何消除小腿上的肌肉

1、扎扎实实地、坚持不懈地、心无旁骛地慢跑。补充一下吧，很多人会以为慢跑（以及任何形式地、需要用到腿的运动）会增加肌肉，导致小腿变粗。但其实，人的肌肉分为两种：快肌与慢肌，前者提供爆发力，后者则在耐力运动中更多地发挥作用。除了分工不同外，快肌与慢肌的体积是不一样的，快肌的体积会比慢肌大很多。在健身房中通过器械做无氧运动练出来的肌肉大多属于快肌——粗大，饱满。而慢跑锻炼的则是慢肌，慢肌的增加只会在很小程度上增大肌肉体积，甚至，重复地、慢速刺激会导致快肌萎缩，使得肌肉的整体体积减少。很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点决定了哪怕经过非常努力的训练配合科学饮食，长肌肉也比不过男人——那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪，你觉得是肌肉，不过是错觉罢了。所以，跑步，在保证膝盖等关节的健康下，是百利而无一害的运动。除非你扛着杠铃练提踵，然后猛喝蛋白粉，要不小腿肌肉是大不起来的。关于慢肌、快肌，

2、我觉谀薜频扰得只是减小腿上的肌肉的话就只有少运动＋按摩，或者打肉毒杆菌。前提是真的只是小腿粗，而且是肌肉型的。那些说运动不会使小腿变粗的或者说自己通过运动小腿变瘦了的那些人都是本身小腿看促呕拽腿型就好，之前胖也是全身肉比较多小腿才显的肥的！我是长年奋战在减肥路上的小个子女生，158，体重不稳定。 一直都是节食减肥，基本没怎么运动过。去年4月份开始运动＋节食。运动就是每天pump up04加偶尔慢跑。 这个强度在知乎很多人看来算是很低的运动量吧？ 一个多月下来，体重从103降到了95、93左右。我属于骨架比较小，小腿肚子肉多大腿细那种。95斤看起来不算胖子了。 虽然我的小腿一直不是很细，可以前只节食不运动的时候减到这个体重整体上看简直就是小细腿了。 （单看小腿的话就会发现脚脖和腿肚比例不好，脚脖特别细，腿肚鼓鼓的） 但是！！！这次一个月之后我的小腿越来越粗(ಥ_ಥ)粗的很明显！快比大腿粗了好吗？！站着的时候简直又粗又硬（这个词好奇怪）！ 放松的时候比如说躺着小腿摸起来就能感觉到里面的肌肉很大块。闺蜜见了都会说你现在小腿怎么这么粗以前一直觉得你腿还挺细的…… 我明明每次运动完都有拉伸的啊，而且运动强度也不是很大啊，这是为什么呢？ 我觉得就是基因，遗传。 我的长相体型各方面都比较像我爸。我爸就是个子不高（很矮），以前胖，现在瘦些了但也是典型的苹果型身材。他夏天穿短裤的时候小腿看起来像超市里卖的鸡腿……脚脖特别细没什么过度腿肚子突然就很粗…… 在我发现我的小腿越来越壮之后。每次运动完都会拉伸后最少再按摩小腿20分钟。但是效果不明显。 去年过年的时候吃的比较多，天又冷，运动也没那么勤快了，但也没完全停。体重涨到106，我觉的我的胳膊也变的比以前没运动的时候相同体重更壮了T^T 不是说相同的重量肌肉比脂肪看起来显瘦的吗？肌肉脂肪混合就不算了吗︶︿︶！ 我觉得胖子减肥不能只运动不控制饮食，不然只会越练越壮，变得又壮又胖！！ 当然了，我不是说运动不好。我只是在陈述事实。 我还是坚持运动，尽量管住嘴。 小腿粗就粗吧，自从运动以后体力增强了，不再是以前那个跑两步就喘的虚弱胖子，皮肤变得紧实，变得不那么容易水肿了，精力充沛，总之就是整个人的生活状态都不一样了；有这么多好处腿肚子粗点又有什么呢？！