十多种食物可以抵抗关节炎的炎症

1、鱼帮助由关节炎引起的炎症的鱼种类含有ω-3脂肪酸。炎症是关节炎的副作用导致关节肿胀和疼痛。含有ω-3脂肪酸的鱼是抗击这种炎症的最强力的食物。有助于吃鱼，如长鳍金枪鱼，鲑鱼，大西洋鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲱鱼，每周3-6盎司至四次。

2、樱桃樱桃减轻关节炎疼痛的好处已经以许多形式进行了测试。已经发现治疗痛风以及骨关节炎是有效的。2012年的一项研究显示，633名每天至少吃10颗樱桃的患者的结果导致48小时内痛风发作的风险降低了50％。临床试验在波士顿大学医学中心进行，发表在关节炎和风湿病杂志。在其他研究中，发现喝樱桃汁（每天两瓶，每次8盎司）显着降低了骨关节炎患者的疼痛水平。

3、西兰花这种蔬菜，连同白菜和布鲁塞尔芽菜，在十字花科的家庭。它们含有萝卜硫素，已被证明可减少由骨关节炎引起的软骨损伤的进展。此外，西兰花还含有维生素C和K以及钙。

4、绿茶该饮料被认为是治疗由关节炎引起的炎症中最有效的饮料之一。绿茶含有多元酚，称为表没食子儿茶素3-没食子酸酯，或EGCG。它是一种活性化合物，被发现比维生素C和维生素E强大100倍。它被证明可以保持骨骼和软骨变得更糟。

5、柑橘类水果柑橘类水果对骨关节炎和类风湿关节炎都有好处。水果，包括橙子，酸橙和葡萄柚，充满维生素C，有助于缓解炎症，有助于保持关节的健康。Framingham心脏研究证实，患有骨关节炎的患者能够通过服用一天开始的152毫克的维生素C来保持病情的进展。

6、豆豆类含有称为α-亚麻酸的特定类型的ω-3脂肪酸。马里兰大学医学中心证明，定期将脂肪酸加入饮食中有助于减少关节僵硬，大大减轻关节炎引起的炎症反应。发现患有关节炎的人具有较高的氧化量，并被鼓励转向包含富含抗氧化剂的食物如豆类和豆类的饮食。

7、坚果由于种种原因，坚果很适合饮食。有些帮助你避免心脏问题，许多关节炎患者更容易受到伤害，而其他人则有助于缓解炎症引起的疼痛。这些是一些特定的坚果，他们的健康益处是：核桃 - 它们有助于防止心脏病发作和降低血压的风险;杏仁 - 富含维生素E，杏仁也是一种极好的抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平;开心果 - 帮助体重控制，这是许多关节炎必须处理和帮助降低胆固醇的因素;亚麻籽 - 发现是ALA的最佳来源之一，它是有助于缓解炎症的抗炎的ω-3脂肪酸。

8、姜黄这种流行的草药已经存在了二千多年了。目前，它用于拉丁风味调味，并以其鲜艳的黄色着色使其变亮。已被发现是一种有效的止痛剂，与许多非处方非甾体抗炎药（NSAID）的效力相同。姜黄的好处是它能够提供相同的缓解疼痛效果，而没有其他止痛药物的副作用。

9、黑巧克力这个甜蜜的作品列举的原因是因为它的抗氧化剂很高。由可可含量高达60％或更高的巧克力组成，是您日常制度中应该添加的。当您选择黑巧克力时，您会发现随着可可量的增加，糖的数量下降。糖增加了炎症，所以享受可可含量更高的黑巧克力。每天半盎司的黑巧克力是推荐的剂量，可以在炎症中看到一些缓解。

10、香蕉香蕉含有丰富的钾源，帮助那些患有关节炎的人。钾有助于关节钙化及其保持身体保持钠的能力，最终导致液体积聚。它们含有的磷和钙的组合有助于将骨丢失保持在最低限度。当人们患有炎症时，他们更有可能失去许多维生素。在香蕉中发现的叶酸，维生素B6和维生素C有助于抵消这种损失。