高温天气跑步应该注意什么

1、首先在高温天跑步的话，要避开阳光比较毒的时候，最好选择早晨或者傍晚，如果阳光比较毒的话，可能会晒伤皮肤，造成皮肤病，跑步的时候找有树荫的地方。

2、对于夏天跑多长时间合适，这个要看自己的情况，跑步的时间根据自己的能力来确定，要让自己的身体慢慢去适应，如果是有赛事的话，参加完之后要注意休息，不要太劳累了，注意睡眠。

3、如果在夏天跑步的话，要注意跑速，速度不能太快了，因为跑速不一样对于血管的刺激也是不一样的，所以要选择比较慢速的跑，对于心脏或者血管的刺激也是比较温和的。

4、另外在跑步的过程中，要注意步幅要小，动作要均衡，这样可以延长跑步的时间，不会出现疲劳的情况。

5、还要注意营养，很多人都认为运动量大，要补充很多营养，会补充大量的蛋白质，但是这样的做法是不对的，其实在慢跑的过程中，消费的主要是血糖，跑步之后补充一些碳水化合物就可以了。

6、最后，如果有些朋友身体比较胖，想通过跑步来减肥，可能才开始跑不可以，身体受不了，建议先走一会，然后跑一会，这样慢慢就会适应了。