怎么去除肚子上的小肚腩

2025-03-15 00:27:27

1、晨跑。可以在早晨起来慢跑,因为慢跑不激烈,属于有氧运动,对于小肚腩脂肪燃烧很有帮助,而且早上的新鲜空气对肺好。

怎么去除肚子上的小肚腩

2、侧身抬腿。用手肘支撑地面,用腰腹的力气,把腿抬起来,坚持到有点酸为止,这样做不但可以消除小肚腩,而且可以去除腰部游泳圈。

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3、仰卧起坐。仰卧起坐对消除小肚腩很有效果。但是需要注意一点,一开始不要做太多,仰卧起坐是个循序渐进的过程,慢慢练习才能越做越多。

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4、呼啦圈。呼啦圈不但能很好的去除腰部以及腹部的赘肉,而且能锻炼好平衡杆。需要注意的是,呼啦圈活动幅度太大,要去空旷的地方转。

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5、跳绳。跳绳非常有助于消除小肚腩,随着身体上下挪动,很能燃烧小肚子的脂肪。跳绳也是需要慢慢练习的过程,慢慢的才能越跳越多。

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6、压腿。压腿虽然不能直接减少小肚子上的脂肪,但是最大的好处是塑性,可以让小肚子上的脂肪塑造成不那么胖的外形。

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7、背靠墙下蹲。不断的下蹲不但能锻炼小腹的肌肉,而且能让腰背变直,这样双重的作用下,可以塑造出一个好的身形。

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