孕晚期如何轻松入睡

1、　　1、尽量避免饮用含咖啡因和碳酸的饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，一定要在早晨或下午午睡后饮用。

2、　　2、临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，这样的饮食习惯有利于睡眠。

3、　　3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4、　　4、睡觉前不要做剧烈运动，可以放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

5、　　5、如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

6、　　6、参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

7、　　7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

8、　8、如果辗转反侧不能入睡，还可以做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。