全身减肥操_利用健身球各个肥胖部位一一击破

1、健身球减肥操一： 　　作用：瘦腿，瘦臀 　　做法：双手伸直支撑地面，双腿并拢；让背部充分伸展，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下来，换另一侧重复动作。

2、健身球减肥操二： 　　作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂 　　做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。

3、健身球减肥操三： 　　作用：瘦腰腹 　　做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。

4、健身球减肥操四： 　　作用：瘦腰 　　做法：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。

5、健身球减肥操五： 　　作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂 　　做法：双腿分开，做成一亨蚂擤缚字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。

6、健身球减肥操六： 　　作用：收紧臀大肌，瘦手臂 　　做法：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。

7、健身球减肥操七： 　　作用：瘦臀，瘦腿 　　做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。保持动作数秒钟，然后换另一侧进行。

8、健身球减肥操八： 　　作用：瘦全身，增强身体柔韧性 　　做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。深呼吸，保持动作数秒钟。