健康减肥的十个步骤

1、一、设定目标。这个目标必须是具体的、可细分又可实现的，并且制定一个时间表。例如，你制定的目标是要在四周内减掉6斤体重，这便是一个很好的减肥目标，这个目标是具体的。对于大多数人来说，在四周内减掉6斤，不仅是可以实现的，而且很现实，为实现这个目标你必须制定一个为期四周的减肥计划。

2、二、改变你的心理。在我们每个人的心中，都有一种对自我的认知，一个关于“我们是谁”的想法。为了成功实现健康生活方式的转变，你关于自己的认知的内部的精神形象必须改变。换句话说，就是改变你行动所遵循的思想指导。你必须不断的给自己打气，树立信心，直到你的思想和行动相一致。这样新的思想已经成功取代旧的思想，成为行为的指引。

3、三、力量的训练。这意味着将维持身体能量的平衡。减肥最重要的便是脂肪的燃烧，选择合适的力量的锻炼能够燃烧身体中的脂肪，使得身体肌肉群生长的更加完美。如进行推拉练习、下蹲、仰卧起坐和压肩等锻炼，都会起到很好的效果。

4、四、有氧运动。慢跑、跳绳和骑自行车都是有氧运动的例子。每天二十至四十分钟的慢跑，是最优的有氧运动。

5、五、心率监视器，心率监视器是一个有用的工具，用于监控运动强度。它可以告诉你，运动是否足够或过量，确保合理运动。

6、六、记录。当你试图达到新的目标，填写运动记录表是个不错的方式，它可以跟踪你的进度，并写在减肥日记里。随着时间的推移，回过头来，看到你所取得的进展也是很有趣的。

7、七、阅读食品标签，这听起来像是没有道理的，但对于试图减肥和保持健康体形的很多人来说，都不得不做的事情。食品标签上的最重要的信息可能是热量。它虽然只是一个服务，但可以告诉你食物所含有的卡路里含量，来保证你的身体平衡。如果你实在缺乏概念，在减肥空间里面，有详细的食物热量表。

8、八、饮食中减少高脂肪食物，减肥遵循的基本规则是，高饱和脂肪对心脏有害，并已被证明会阻塞动脉。另外，用橄榄油代替黄油烹调，多吃些坚果。

9、九、选择食物时，挑营养丰富的食物。

10、十、喝水，饮水有助于保持我们的肤色，给我们更多的精力，同时去除体内毒素，有助于消化和提高代谢频率。