一个月掉30斤、快速、安全又健康的减肥方法！

1、在这里我们先说下减肥这件事情，两方面，一种体质是非常简单就减下来了，一种体质是花了很大的精力，但是效果甚微、或许你们就是其中的一种。今天呢，我们首先来说下这种非常简单就能减下来的体质、通过哪些简单的家用方式可以轻轻松松的减下来。

2、第一种训练方式：自重深蹲深蹲运动是最复杂，练习部位最多的肌群，深蹲在于练肺活量，提高自身的心肺功能，可为我们后期的训练打好心肺基础。首先处于站立位，两脚打开与肩同宽，核伺拈渌渴心收紧，目视前方，双手交叉放于胸部，呼气俯身（臀部慢慢向后坐的感觉）保持核心收紧慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行，膝盖略超脚尖，此时我们的膝盖朝着脚尖方向运动，我们腹部的夹角应为45°左右。组数：5组。次数：15-20次、（根据自己体能进行）

3、第二种训练方式：半斜式俯卧撑俯卧撑运动是锻炼我们上肢最佳训练动作，打造饱满胸部，防止副乳，乳房下垂。为后期训练做好体能基础。训练方式同上：注意在训练过程中要保持核心收紧，发力时呼气、组数：5组。次数：15-20次（根据自己体能进行）

4、第三种训练方式：开合跳+折返跑开合跳和折返跑主要训练我们的心肺功能，在体内碳水消耗的情况下，通过呼吸把我们体内的脂肪排出体内，所以这两个主训练心肺的全身性消耗动作放在最后。开合跳：组数:5组。次数：45秒折返跑：组数5组。次数：5次（来回算1次）