个人觉得比较容易操作的自我放松催眠方法

现代社会生活节奏快，士候眨塄大家都深有体会，如何放松自己，特别是做到深度的放松自然也是很多人关注的，总在百度经验上看别人发经验，今天就把自己经常用恝依在绌来自我放松的方法拿出来分享下，希望可以帮助更多人。

（一）最常用的方法

1.安静的环境，舒缓、轻松的音乐，有一副好耳机，听一些不带人声的音乐，我认为效果会更佳。

2.同样安静的环境，只是静静的坐着，深呼吸三次，然后放慢呼吸的节奏，仔细感受呼吸时身体的变化。

（二）自我催眠

1.快速简单的自我催眠：我们需要的是一个安静的环境，坐着或是躺着都可以，深呼吸三次，特别是开始的三次呼吸一定要深入，实际上就是一个吸气，屏气，与吐气的过程，但整个过程中吸气和吐气的过程要充分，使用腹式呼吸，要能够感觉到自己小腹的起落，中间要有屏住气息的过程，基本上通过三次深长的呼吸，整个身体就会有一段时间的放松，你现在就可以试试。此时，在心里有规律地数数，1到10或者1到20，并暗示自己每数一个数，自己就会更放松，更想睡觉，这中间也可以暗示自己，第二天早上几点钟起床。

2.通过想像力自我催眠：大家一定有这样的体会，当你不经意想到快乐的事情时，你会在心里一笑或是表现在脸上，也有可能会放声大笑；当你想到郁闷的事情时，同样也会表现在脸上，甚至连拳头都纂的紧紧的。基于此，就有了通过想像力完成自我催眠的可能性，现在（当然得看完后面的话了），试着闭上您的眼睛，深呼吸一口气，然后微微张开您的嘴巴（就是那种感觉嘴里有唾液快要流出的感觉，这时候其实您脸上的肌肉会是完全放松的），保持正常的呼吸，想像自己像一片树叶（一朵白云、一枚蒲公英）在微风下漂啊漂，感觉自己变的越来越轻，越来越轻，随着微风渐小，最后轻轻的漂落在最舒服，最温暖的地方，整个过程，我们只需保持正常而缓慢的呼吸就行。

3.如果您在看前面的内容时已经进行百度了，您一定会看到过很多关于催眠和放松的资料了。那么现在，我们拿把您看到的体验最好的催眠词复制下来，先自己按着词体会一下节奏，然后想像您的面前有一个人需要你去帮他催眠，用手机或录音笔把自己说的话录下来。在我们自己需要获得催眠体验的时候放给自己听，效果很好。

以上是我用的自我放松的方法，第一次将这种经验在百度上分享，如果您觉得不错，请支持一下哦……