怎样瘦手臂 减掉多余赘肉

　手臂上的多余脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的事情，那么如何才能消除难看的“拜拜袖”呢?下面专家就要介绍给大家几个瘦手臂的方法，帮助大家快速快速的达到瘦手臂的目的。

　　Step 1-哑玲手臂上举运动

　　1.拿装满水或沙的宝特瓶，运动手先抬高固定。

　　2.手肘弯曲、伸直。

　　注意：

　　手臂弯曲下放时要控制、要收腹。

　　Tip：

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

　　3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

　　Step 2-反向伏地挺身运动

　　1.采坐姿双手手指朝前、手掌放在身体后侧，离身体大约一个拳头位置，重心在手上。

　　2.手肘弯曲、利用手臂力量推回。

　　Tip：

　　1. 重复做15~20下，2-3个循环。

　　2. 此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

　　3. 进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

　　Step 3-哑玲手臂后伸运动

　　1.拿装满水或沙的宝特瓶，上半身前曲，单手支撑于椅子前端，将运动手先上抬固定。

　　2.手肘向后伸直与地面平行。

　　注意：

　　手肘要保持提高、要收腹、身体不晃动。

　　Tip：

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

　　3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

　　Step 4-毛巾手臂上举运动

　　1.拿毛巾如图示，运动手先抬高固定。

　　2.上方手用力往上伸直，下方手跟着。

　　注意：

　　力量控制要适中、要收腹。

　　Tip：

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

　　3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。