怎样解决“精神不济而产生睡意”的困扰

1、注意休息，保持充足的睡眠。人应该最好保持至少7、8个小时的睡眠时间，使身体在经过一夜后得到充分的休息。充足的睡眠可以补充人的脑力、体力，有助于身体在白天运作的五脏六腑于晚上得到改善、修补。而不充足的睡眠或不正确的睡眠方式，人在醒来后，一般会有头晕、无力、闷气、精神萎靡现象。

2、饮食平衡，和注意营养吸收。有些人可能有偏食习惯、或者偏爱吃某某菜肴而选择多吃多餐或点菜时食物单一，这些都会造成身体吸收营养成分不够充分，一定会造成疲倦困乏。所以，在饮食方面尽可能丰富樱厮吞簌些，并且菜肴的颜色尽可能多些（比如红色胡萝卜、绿色黄瓜、白色萝卜、青色海带、黄色花菜……）,肉、蛋、蔬菜、米饭合理搭配，达到身体营养均衡，从而使精神饱满。

3、勤于锻炼，左佯抵盗合理安排时间运动。在天气好的时候，最好不要错过机会去锻炼身体，适量的运动有利于加强生理机能变强壮，使人保葆扒豳峤持良好的体力，甚至可加强人的意志力。一般最好在早起的上午，应有至少半个小时的时间进行适量的运动，比如慢跑、广播体操、广场舞、打太极等容易、又轻松的体育项目。或者在平时的时候，比如在办公室也可以站起来多走走、伸伸懒腰舒展身体。

4、喝绿茶。在学习或工作时，在桌边准备绿茶是比较贴心、细节的举动，但口渴或精神不振的时候，喝一杯绿茶是再简单不过的事了。绿茶的功效有哪些好处了？绿茶具有消炎杀菌，兴奋提神，助消化，醒酒，防辐射，防癌抗癌，降三高等效果，真是益处多多，身体也会变得棒棒的。

5、冷水刺激。在觉得困意的时候，不妨在休息的时候，（天气允许时）适当用冷水洗脸，洗手，达到降低身体温度的作用，从而刺激神经中枢，使神经产生兴奋激素，最后达到解决困意的效果。

6、气味刺激。在困意袭来的时候，选择使用一些方便携带的风油精、花露水、有刺激性不伤肤的喷水剂，其中的刺激气味的物质，可透过鼻子闻其气来刺激神经。

7、图声刺激。可关注通过移动的物体，发现其中的趣味来转移昏昏欲睡的困意，比如看窗外飞来的蝴蝶或朋友之间的嬉闹、交流。也可以选择听喜欢的歌，听过歌曲的调子缓解困意，同时振奋人心，愉悦身体。或看电影、视频，最好是喜剧的，在欢笑中，使精神进入清醒状态。