怎样提高睡眠质量

1、喝杯热奶热牛奶有助于我们的睡眠，热牛奶有助于我们身体胰岛素的分泌，也就有利于我们睡眠，促进身体的放松，这个也是一个好方法，并且牛奶可以是我们的精神得到放松和安静，并很快进入睡眠的状态；

2、调整心态大多数人的失眠是因为自己考虑事情考虑的太多了，有些庸人自扰，其实，只要我们相信，所有的事情都有其自然解决之道，那么我们的心态就会稍微好一些，方法总比困难多，因此，心态很重要；

3、放松心情面对大自然可以让我们变得舒缓心情，还可以听听轻音乐，有助于我们的睡眠，也有利于我们的身体健康，因此放松自己的心情也很重要，适当的时候可以闭目养神，还可以做适当的小运动；

4、引导睡眠有的朋友即便是在嘈杂的环境里也容易睡得着，可能是太困了，也可能是习惯了，比如在火车上的工作人员，他们的休息就是伴随着铁轨的声音入眠的，也就是习惯劲忧商偌了，所以，我们可以按照这个方法培养自己的睡眠的时钟，加以应用；

5、了解原因失眠或者睡眠质量不好，肯定会有其原因的，如果我们认真了解隐藏在这背后的骒貉缭塄原因，我们就会找到相应的解决方法了，比如，身体疾病，比如抑郁等等；如果是可以自己调节恢复的，就没有必要看医生了，如磨营稼刻果不是自己调节能解决的，赶紧看医生咯；

6、睡姿合适坐有坐相，睡有睡相，躺下的时候，我们可以适当调整自己的身子，找到一个可以使我们比较快速的进入睡眠的状态，好的姿势可以让人迅速全身放松下来，是的安稳一些；

7、吃个水果我们知道，晚上睡觉前吃苹果对身体的健康实际上是没有太多的帮助的，但是苹果可以促进睡眠，我们可以拿个苹果将其用温水洗一下，从中间切开，这个时候苹果分散出来的果酸可以让我们安静，助于睡眠，还可以吃一个橙子或者梨子也可以；

8、脑部休眠睡觉前不要大量用脑，因为那个样的话，会让我们的大脑处在相对兴奋的状态，不太容易入睡，这个是常理，所以大家睡觉前应该适当减少用脑，尽量让自己的放松下来，准备睡意，这样第二天起来才会精力充沛，精神焕发；