改善睡眠质量的小方法

1、良好的睡眠环境，环境对我们的生活有很大的影响，睡眠也是如此，一个良好的睡眠环境可以帮助我们尽快进入睡眠状态。

2、睡前一杯温牛奶可以有助于睡眠。暖暖的牛奶可以促进色氨酸的吸收，让大脑收到放松下来和进入睡眠的信号，一般睡前半小时左右喝牛奶效果最好。

3、散步20分钟左右，可以促进体内血液循环，可以帮助尽快入睡。

4、睡前泡澡有助于睡眠，睡前一小时左右泡澡，注意水温不要太烫，泡二十分钟这样，可以有助于睡眠。

5、入睡前不要吃过多的食物，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。

6、睡前一小时远离手机、平板等电子产品。

7、睡前用热水泡脚，中医认为用热水泡脚可以起到促进气血运行，舒经活络的作用，具有催眠和健身的功效。