怎么样提高精子的数量和质量应该吃什么

1、高蛋白的食物 蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，因此精子比较差的时候可以多吃一些高蛋白的食物，比如：肉类、牛奶、鸡蛋、鱼类等等。

2、富含精氨酸的食物 精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。富含精氨酸的食物有：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、豆腐等等。

3、富锌的食物 锌元素对于男性精子的意义也是非常重大的，男性备孕精子差可以常吃一些补锌的食物。比如：牡蛎、花生、肉类、动物肝脏等等。

4、富含维生素的食物维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生有着重要意义，富含维生素的食物有：胡萝卜、青菜、西红柿、动物肝脏、青蒜、新鲜水果等等。

5、含性激素的食物男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。比如：鸡肝、禽蛋等。