如何快速入眠，提高睡眠质量

1、11点到1点，人体阳气通过胆经开始收藏，这个过程要在熟睡中进行。如果胆经不通，这个时间段就会睡不着，白天还会焦虑，而且头发枯黄分叉，白发增多，口苦口臭等。经常熬夜也是造成胆经不通的原因。

2、有的失眠表现为入睡困难，躺下很久都睡不着，心里总在想糙怍牢莱事情，很难入睡，这是心火旺引起的失眠。心火旺表现为发热，口渴，心烦，失眠，便秘，尿黄，面红等。降心火多喝点绿豆汤或莲子汤。还要保持心情舒畅开朗，不要抑郁烦躁。

3、1点到3点失眠是肺虚的表现，一般多梦或者总是在半夜三四点自己醒来。肺虚还表现为咳嗽无力，动则气短，痰液清稀，声音低微，面色淡白，舌质淡嫩等，平时多吃鸡，肉红枣，红薯，山药，栗子等。

4、肾虚也会失眠，一般是肾阴虚，这种失眠一般是彻夜难眠。肾阴虚表现为头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津，食材方面，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。

5、如果出现上述失眠症状，可以找到对应的经络来调理，先按摩一遍经络，看有没有硬结或痛点，把这些硬结和痛点揉开后症状就消失了。配合用刮痧，拔罐，艾灸等方法效果更好。肾虚要同时调理肾经和膀胱经。

6、睡前泡脚不仅有助于睡眠，还能保健，养生，延年益寿，消除一整天的疲劳。泡脚最好泡到全身微微出汗为佳，水温大概保持在35到40度之间，泡30分钟左右。