老年人怎样预防骨质疏松

1、老年人经常做一些负重或者肌肉强化锻炼。但是老年人来说不适合负重太多，适合散步、慢跑、太极拳等运动。

2、及时补充钙质很重要，通过一些含钙量高的食品，比如牛奶、鱼类、虾蟹、豆制品、坚果等来补充秆燹飞若钙质，但是补充完以后要晒太阳以促进吸收。

3、平衡身体无机盐，比如体内摄入的磷、镁、锌等微量元素要充足，这对于预防骨质疏松很重要。

4、及时补充维生素很重要，骨骼的生长和代谢与维生素D关系最密切，所以要及时补充维生素，尤其是维生素D，这主要来自于晒太阳。

5、吃饭各种浜你渑婧营养注意搭配，合理膳食。比如含草酸多的蔬菜避免和牛奶、豆制品一起食用。即使一块炒，先把蔬菜用水焯一下以减少草酸。

6、老年人每天要保证摄入足够量的蛋白质，这可以根据每个人的体重来确定，一般人按照每千克体重摄入1克蛋白质计算。

7、避免不健康的生活方式，比如吸烟、酗酒等。同时，避免长期服用利尿剂、四环素等药物等。