如何有效减肥不反弹

1、首先 减肥我们需要进行运动，通过锻炼来燃烧我们的脂肪，把“肥”缩减下去。

2、而且，这些运动需要是有氧运动。并不是无氧运动之类的健身强化肌肉。

3、比如我们做芋黹抵榀各种腹肌锻炼并不能减掉我们的“小肚子”，因为腹肌锻炼是在锻炼我们的腹部肌肉，是在强化肌肉，并不是在减皮下脂肪。不是说做腹肌运动这些没用，是有用但不能达到我们的目的。

4、想要做到减脂就需要做有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。

5、并且我们要健康饮食，规律饮食，睡前不要吃太多东西，三餐需要按时进餐，营养要均衡搭配，蔬菜肉类不能偏颇，水果维生素都需要补充。

6、最后就是坚持，不能三天打鱼两天晒网，要做到减肥不反弹，我们要把运动当成生活的一部分，持续的健康生活、运动可以带给我们良好的身体，使我们更健康。