YOGA半莲花单腿独立伸展如何做

1、开始时做基本站立式。

2、吸气，一边弯曲右膝，一边把右腿升离地面。

3、把右脚脚板底放在你的左大腿上，用左手保持它在该处的位置。

4、右臂伸向背部，用右手大拇指、食指和中指抓住右脚的脚趾，如果你做不到这一点，不要太勉强用力。

5、然后呼气，放开扶着右脚的左手，并将上身向前倾。

6、把左手放在左脚旁边的地面上。

7、试着把背部翘拱成凹变形，正常地呼吸几秒钟。

8、然后呼气，把头放低接近左膝。

9、随着你的身体弹性增加，你就逐渐能够做到把鼻、嘴，再后连下巴也放在两膝之上。

10、一面做深呼吸，一面保持这个姿势若干秒钟。

11、然后吸气，回复。

12、保持姿势约两次呼吸之久，然后吸气，回复伸直的姿势。

13、放开你的左脚，回复基本站立式。

14、然后，在另一边重复做这个练习。

15、跟着视频做