屁股上面腰上的赘肉怎么减

随着生活水平的日益提高，工作环境的改善，人们体力劳动量减少，随之而来的就是身体发胖，腰部出现“救生圈”，甚至臀部也脂肪堆积出现大量的赘肉。今天就和大家分享一下如何消除臀部及腰上的赘肉。

工具/原料

呼啦圈、游泳装备、羽毛球装备、训练伙伴

健康饮食

1、戒零食 不要吃零食，包括各式脆饼干和爆米花都是增肥的祸首，一定要摆脱嘴馋的小毛病。

3、多吃水果常吃新鲜水果，如苹果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鲜水果来代替果汁，以加速食物吸收分解的整个过程。尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及单一的碳水化合物食品，如比萨、意大利面条等，这些都会使你的体重增加。

4、远离酒精不要喝了酒甚至是含有酒精的饮料，特别是啤酒，这都将你的身体膨胀。如果你想造就一身将军肚，那你就端起啤酒开怀畅饮吧。

合理运动

1、游泳游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。小贴士：游泳要去有救生设施的专业游泳场馆，注意自己的人生安全

2、打羽毛球羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。小贴士：羽毛球运动量较大，建议打球前先做做准备运动，以免扭伤

3、呼啦圈呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动，通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果。小贴士：玩呼啦圈要有节制，通常不要超过10分钟，以免导致肠打结。

4、仰崎蜿吩疸卧起坐仰卧起坐我想大家都会，这可是小学体育课就做的运动，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，锻炼你的腹肌、塑臀。小贴士：仰卧起坐可以采用循序渐进的方式，一开始每次做10个，一萼甜啭逖天分3-5次做，以后逐渐增多。

5、跑步坚持每天跑步也是非常好的消除消除珉狂咕导腰部和臀部的赘肉的方法，不过要注意的是跑步一定要有恒心，坚持才能出效果。小贴士：建议跑步可以和篦赐尜僳朋友一起，这样比较容易坚持下去，另外建议晚饭一个半小时后跑步，这样更有利于健康。

腰部按摩法

2、双手掌心对合，相互磨搓，至手心发热。

3、以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针，各按摩30-50下。

4、每天按摩3次，早中晚各一次。

臀部按摩

2、双腿放松站直，五指并拢将两手放于腰后方，自上向下推至臀部，再由下至上推至腰部，上下各进行18次。

3、左右手掌分部置于左右臀部，分别按顺、逆时针方向在左、右臀部各按摩18次。

4、双手握拳，分别以拳面敲击臀部，有节奏地敲击36次，然后展开手掌，以掌面有节奏地拍打臀部，注意要用力均匀，直至臀部放松为止。