怎么训练出胸肌

1、有氧运动过度的有氧运动会消耗大量的身体能量，其能量本来就可以专心于肌肉的成长。 跑步，乘坐，游泳，团队运动等有氧运动长时间消耗身体的能量。 因为一天身体没有多馀的能量，所以胸肌会成长。

2、训练肌肉进行爆发力训练。 研究表明，剧烈快速的举重比缓慢的举重更能使肌肉生长。 爆发力的重量瑾龊胂然训练是形成更强的胸部肌肉的关键。 尝试指定运动长度，而不是计算迭代次数。 设置1～2分钟的倒计时，在规定的时间内尽可能地反复练习。

3、增强训练尽你所能训练。 除了提高运动速度外，还应该提高运动强度。 肌肉必须不断挑战才能发育。 这意味着团蝣逅捎必须尽可能多地抬起重量，重复10次左右。 举重多少不重要，用不着跟别人比。 举起足够的重量挑战自己的话，肌肉就会伸展。要确定需要抬起的重量，请尝试不同的重量，直到连续抬起10次。 如果只能举起6次左右，那么其重量对你来说就太重了。 如果能连续举起15次，重量就太轻了。

4、增加重量否则，脚会停下来，胸肌就不会伸直。 确保每周都有足够的挑战。 为了在每次运动时肌肉都能持续受到“冲击”，对运动计划施加足够的重量。

5、合理的休息不应该每天锻炼胸肌。 他们恢复需要时间，在锻炼的间隙变得坚强起来。 没有必要锻炼胸肌的时候，最好锻炼脚和背部。 另外，通过每天晚上充分睡眠，只有运动后肌肉才能得到充分的修复。