居家小抱枕减肥操 最速效的瘦腿妙招

1、一、跪姿踢腿瑜伽　　1、跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大看促呕拽腿上，挺胸昂首，眼光直视前方。　　2、身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿立起。在膝盖下方垫一个小抱枕，臀部微微向后靠，垂头面朝地面，背部伸平。　　3、将右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂与右腿在同一条直线上。身体保持均衡，左脚微微抬离地面，左臂撑地，腹部收紧，匀称呼吸。

2、二、仰卧抬腿瑜伽　　1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，双腿微微分隔，在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧，胸部微微向上挺。　　2、抬起左腿并伸直，脚尖绷直，两条大腿保持平行状态，留意双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10～15秒钟，之后放下左腿，换右腿抬起，可以熬炼大腿肌肉，塑造精采的腿部线条。

3、三、半船式瑜伽　　1、俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，在大腿间夹紧一个小抱枕，手臂弯曲，小臂压在下颚处。　　2、双腿夹着小抱枕，逐步向后抬起，不要让小抱枕掉下来。因人而异不消抬得过高，逗留半晌，反复操练。　　腿部如何减肥，几个简朴的瑜伽行动，就能起到大大的瘦腿功能，拉伸腿部线条，减掉多余赘肉，塑造出大度流通的腿部线条，而要害在于做腿部行动时，留意牢牢绷直双腿，不要松懈。